11월 사망사고 급증...미리미리 건강 챙기세요

 

11월이 되면 사망 사고와 건강 문제가 크게 증가하는 경향이 있어 주의가 필요합니다.

 

특히 날씨가 갑작스럽게 추워지고, 일조량이 줄어들며 면역력이 저하되는 시기인 만큼 특히 어르신들이 건강 관리에 더욱 신경 써야 합니다.

 

이번 글에서는 11월에 사망 사고가 많이 발생하는 주요 원인과 어르신들을 위한 건강 수칙을 소개해드리고자 합니다.

 

-11월 사망 사고의 주요 원인

 

갑작스러운 기온 하락

 

11월에는 기온이 급격히 떨어지며 우리 몸의 체온 조절이 어려워지고, 혈관이 수축하면서 혈압이 상승해 심장과 뇌에 부담을 줄 수 있습니다. 이는 심장마비, 뇌졸중 등의 원인이 될 수 있습니다. 특히 고령층은 혈관이 이미 약해져 있는 경우가 많아 기온 변화에 더 민감합니다.

일조량 감소와 면역력 저하

 

일조량이 줄어들면서 비타민 D 합성이 줄어들고, 이로 인해 면역력이 떨어질 수 있습니다. 면역력이 약해지면 감기나 독감, 폐렴과 같은 호흡기 질환에 걸리기 쉽고, 이러한 질환은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 감염성 질환은 고령층에게 더욱 치명적일 수 있습니다.

활동량 감소

 

11월에는 낮이 짧아지고 날씨가 쌀쌀해지면서 실외 활동이 줄어들게 됩니다. 활동량이 줄면 신체의 대사 기능도 떨어지며 혈액 순환이 원활하지 않아 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.

-어르신들이 꼭 챙겨야 할 건강 수칙

 

규칙적인 체온 관리와 보온 유지

 

따뜻한 옷과 이불을 준비해 보온에 신경 쓰고, 실내 온도를 적절하게 유지하세요. 특히 새벽과 아침 시간에는 기온이 더 낮기 때문에 잠자리에서도 전기 매트나 난방기를 이용해 체온을 유지하는 것이 중요합니다.

면역력 강화

 

균형 잡힌 영양 섭취와 충분한 수면이 면역력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 비타민 C와 D가 풍부한 과일과 채소를 섭취하고, 필요에 따라 비타민 보충제를 복용하는 것도 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수면은 면역력 향상에 매우 중요한 역할을 하므로 규칙적인 수면 습관을 유지해야 합니다.

실내 운동과 가벼운 스트레칭

 

추워진 날씨 때문에 실외 활동이 어려운 경우, 실내에서 할 수 있는 가벼운 스트레칭이나 운동을 통해 혈액 순환을 돕는 것이 좋습니다. 무리하지 않는 선에서 걷기나 가벼운 스트레칭을 매일 실천하면 신체 활동 부족을 예방할 수 있습니다.

건강 체크와 필요한 예방접종

 

11월에는 각종 호흡기 질환이 유행할 수 있어 독감 및 폐렴 예방 접종을 권장드립니다. 또한, 혈압과 혈당을 주기적으로 점검해 고혈압이나 당뇨병 등의 만성 질환을 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

낮 시간 활용하기

 

일조량이 줄어드는 만큼 낮 시간에 가능한 햇볕을 쬐며 활동하면 기분 전환뿐 아니라 비타민 D 합성에도 도움이 됩니다. 햇볕이 좋은 시간대를 이용해 산책을 하면 건강에도 좋고, 정서적 안정에도 긍정적인 영향을 줍니다.

-안전하고 건강한 11월을 위해

 

11월에는 기온 변화와 생활 패턴의 변화로 인해 신체에 많은 부담이 가해집니다. 어르신들이 건강하게 겨울을 나기 위해서는 체온 관리와 면역력 강화, 규칙적인 생활 습관을 지키는 것이 무엇보다 중요합니다.