전체 글 썸네일형 리스트형 [수면환경관리사가 알려주는 수면환경의 모든 것 ①] 잠을 못 자는 이유, 침대가 아니라 수면환경 때문일 수도 있습니다 잠이 오지 않으면 대부분 스트레스부터 떠올립니다.피곤해서 그렇다고 생각하기도 하고, 나이가 들어서 그런가 보다 하고 넘기는 경우도 많습니다.하지만 수면환경관리사로 현장에서 다양한 가정을 방문하다 보면 의외로 같은 이야기를 자주 듣습니다."침대에만 누우면 잠이 안 와요.""자는 동안 자꾸 깨요.""8시간을 잤는데도 피곤해요."이런 분들의 공통점은 의외로 몸보다 잠을 자는 환경에 문제가 있는 경우가 많다는 것입니다.오늘은 가장 먼저 수면환경이 왜 중요한지 알아보겠습니다.잠은 몸이 아니라 환경이 만드는 경우가 많습니다사람은 잠이 오면 그냥 잠드는 것처럼 보입니다.하지만 실제로는 몸이 잠들기 좋은 조건을 갖춰야 깊은 잠에 들어갈 수 있습니다.실내 온도가 너무 높아도 잠이 깨기 쉽습니다.침실이 너무 건조하면 코와.. 더보기 “아침마다 허리가 뻐근하다면…범인은 베개 아닌 매트리스?” 잠만 잤는데 왜 허리가 아플까?많은 사람들이 아침에 눈을 뜨자마자 허리를 두드리거나 목을 돌리는 습관이 있다.밤새 충분히 잠을 잤음에도 몸이 개운하지 않고허리가 뻐근하다면 대부분 자세나 운동 부족을 원인으로 생각한다.하지만 전문가들은 반복되는 아침 허리통증의 원인 중 하나로 ‘매트리스 상태’를 꼽는다. 실제로 하루의 3분의 1을 보내는 침대는 척추 건강과 밀접한 관계가 있다.잠을 자는 동안 척추가 자연스러운 곡선을 유지해야 근육과 관절이 충분히 휴식을 취할 수 있는데,매트리스가 이를 제대로 지지하지 못하면 수면 중에도 허리는 계속 부담을 받게 된다. 최근에는 장시간 앉아서 일하는 직장인과 학생들이 늘어나면서허리 건강에 대한 관심도 높아지고 있다.그러나 정작 많은 사람들이 허리를 지탱하는 침대 환경에는 큰.. 더보기 냉장고 물 바로 마시면 생기는 변화…여름철 더 조심해야 합니다 더운 날씨에는차가운 물이 당기기 쉽습니다.특히 냉장고에서 바로 꺼낸 물은순간적으로 시원함을 줍니다.하지만 너무 차가운 물은몸에 부담이 될 수 있습니다.특히 아래와 같은 경우라면주의가 필요합니다.찬물 마신 뒤 속이 불편한 경우배가 차갑고 설사가 반복되는 상태목이나 가슴이 순간적으로 답답할 때이런 변화는몸이 차가운 자극에 반응하는 것일 수 있습니다.위장 수축 반응차가운 물이 들어오면위장이 순간적으로 수축합니다.소화 기능이일시적으로 떨어질 수 있습니다.위가 약한 사람은더 민감하게 느낄 수 있습니다.혈관 자극 증가갑작스러운 찬 자극은혈관에도 영향을 줍니다.몸이 긴장 반응을 보이면서두통이나 불편함이 나타날 수 있습니다.체온 균형 변화몸이 더울 때찬물을 급하게 마시면체온 조절이오히려 불안정해질 수 있습니다.천천히 .. 더보기 아침에 사과 먹으면 좋은 이유…의외로 모르는 효과 많습니다 사과는 대표적인 건강 과일입니다.특히 아침에 먹으면 좋다는 이야기를한 번쯤 들어보셨을 겁니다.실제로 아침 사과는몸에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.다만 먹는 방법과 양도 중요합니다.특히 아래와 같은 경우라면아침 사과 습관이 도움이 될 수 있습니다.아침마다 속이 더부룩한 경우배변 활동이 불규칙한 상태오전 집중력이 쉽게 떨어질 때이런 상황에서는식습관 변화가 중요합니다.식이섬유 풍부사과에는식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다.장 운동을 돕고배변 활동 개선에 도움이 됩니다.껍질째 먹는 것이더 효과적입니다.혈당 급상승 완화적절한 양의 사과는혈당 변화를 완만하게 만드는 데 도움이 됩니다.아침 공복 폭식을줄이는 데도 긍정적입니다.수분과 포만감수분 함량이 높아아침 갈증 해소에도 도움이 됩니다.포만감을 주어과식을 줄일 수.. 더보기 엘리베이터 대신 계단 오르면 생기는 변화…하루 10분만 달라져도 몸이 변합니다 계단 오르기는가장 쉬운 생활 운동 중 하나입니다.특별한 장비도 필요 없고짧은 시간에도 가능합니다.하지만 많은 분들이효과를 과소평가합니다.작은 습관처럼 보여도몸에는 큰 변화를 만들 수 있습니다.특히 아래와 같은 경우라면한 번 실천해보셔야 합니다.운동할 시간이 부족한 경우하체 근력이 약해진 느낌쉽게 숨이 차고 체력이 떨어질 때이런 상태에서는생활 속 움직임이 중요합니다.심폐 기능 향상계단 오르기는짧은 시간에도 심박수를 올립니다.심폐 지구력 향상에도움이 될 수 있습니다.꾸준함이 중요합니다.하체 근력 강화허벅지와 종아리 근육을반복적으로 사용하게 됩니다.하체 힘이 약해지는 것을줄이는 데 도움이 됩니다.칼로리 소모 증가걷기보다에너지 소모가 큰 편입니다.짧은 시간에도운동 효과를 기대할 수 있습니다.혈액순환 개선다리 근.. 더보기 새벽에 화장실 때문에 자주 깨는 이유…수면보다 더 큰 문제일 수 있습니다 새벽에 화장실 때문에잠에서 깨는 경우가 있습니다.한두 번 정도는 흔합니다.하지만 반복된다면 이야기가 달라집니다.수면이 자주 끊기면몸 회복에도 영향을 주게 됩니다.특히 아래와 같은 경우라면반드시 점검해보셔야 합니다.매일 새벽 같은 시간에 깨는 경우화장실을 다녀와도 다시 잠들기 어려운 상태아침 피로가 심하게 남는 느낌이런 변화는단순 수분 문제만은 아닐 수 있습니다.저녁 늦은 수분 섭취잠들기 직전 물을 많이 마시면야간 소변 횟수가 늘어날 수 있습니다.특히 카페인 음료는더 영향을 줄 수 있습니다.수면 질 저하깊은 잠이 부족하면작은 자극에도 쉽게 깨게 됩니다.방광 자극을더 민감하게 느끼는 상태가 됩니다.방광 기능 변화나이가 들수록방광 저장 기능이 달라질 수 있습니다.소변이 자주 마려운 느낌이반복될 수 있습니다.혈.. 더보기 손끝 감각이 둔해지는 이유…계속되면 신경 이상일 수 있습니다 손끝 감각이 둔해지는 증상은생각보다 흔하게 나타납니다.처음에는 대수롭지 않게 느껴집니다.하지만 반복된다면 주의가 필요합니다.특히 아래와 같은 경우라면몸의 이상 신호일 수 있습니다.물건을 만질 때 감각이 둔한 경우손끝 저림이 함께 나타나는 상태한쪽 손만 유독 증상이 심할 때이런 변화는단순 피로가 아닐 수 있습니다.손목터널증후군가장 흔한 원인 중 하나입니다.손목 신경이 눌리면서감각 이상이 발생합니다.특히 밤에증상이 심해지는 특징이 있습니다.목 디스크 영향목 신경 압박은손끝까지 영향을 줄 수 있습니다.어깨 통증이나 팔 저림이 함께 있다면가능성을 의심해봐야 합니다.혈액순환 저하손끝까지 혈류가 원활하지 않으면감각이 둔해질 수 있습니다.추운 환경에서더 심하게 느껴질 수 있습니다.당뇨 신경 손상혈당이 높으면말초 신경.. 더보기 [스승의 날] 목 많이 쓰는 선생님 목쉼 반복된다면…성대결절 초기 신호일 수 있습니다 선생님들은 하루 종일목을 사용하는 직업입니다.큰 목소리로 수업하고학생들을 지도하다 보면성대에 부담이 계속 쌓이게 됩니다.특히 학기 중이나 행사 시즌에는목 상태가 더 쉽게 나빠질 수 있습니다.아래와 같은 증상이 있다면반드시 점검해보셔야 합니다.목이 자주 쉬는 경우오후만 되면 목소리가 갈라지는 상태목 통증이나 이물감이 반복될 때이런 변화는단순 피로가 아닐 수 있습니다.성대결절 가능성목을 과도하게 사용하면성대 마찰이 반복됩니다.이 과정에서혹처럼 변하는 상태가 생길 수 있습니다.대표적인 증상이목쉼입니다.잘못된 발성 습관목에 힘을 주는 방식으로 말하면성대 부담이 커집니다.장시간 수업 시더 쉽게 피로해질 수 있습니다.수분 부족 영향목이 건조하면성대 마찰이 심해집니다.물을 자주 마시는 습관이중요합니다.특히 커피만 마.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 26 다음
